どうも！ブログ管理人のポンタロウです。
今回は「ランニング＋イライラ解消」の日記ブログ。
思いっきり走っておいしいものを食べたら機嫌がなおったので、やっぱりランニングは楽しいなと！
ランニングでストレス解消できることについても調べてまとめてみました。
ランニングウェア｜アディダスとミズノ
シンプルだけどシルエットが綺麗なコーデ♪
アディダスのトップスは、どれも生地が柔らかくて着心地がいいです。
イライラ解消ランニング
実は最近イライラする出来事があってー！！
今日はストレス発散がメインのランニングになりそう。行ってきます！
ランニングコース｜上り坂がキツいけどそれが良い！
近場で走ってとある場所に向かってます。
上り坂が多めなコースなのですが、イライラで「どんなコースでも走ってやる！」という気持ちで、どんどん進みますよー！
気分とは裏腹に、緑がきれいだな〜
この傾斜伝わるかな…？
かなり息が上がったけど、そっちの方が走ることだけを考えられるから良かったです。
この後もまだまだ上りました！
この前しろいし蔵王高原マラソンの激坂を走ってきたので、上り坂にはけっこう免疫がついたかもしれない。
キツかったけどそんなに止まらずに走れました。
観光スポット？仙台大観音へ
さあ目的地が見えてきました。
ここも上り坂…！脚がキツくなってきた。
▼仙台大観音
仙台の観光スポット？「仙台のラスボス」とも言われているのだとか！
写真だとわからないかもしれませんが、実際はデカすぎて迫力がすごいんです。
見慣れた今でもやっぱりでかいなと思います。
しばらく見つめてたら、その迫力にイライラも落ち着いてきました。笑
「まあ落ち着きなさい」なんて言われている気がして穏やかな気持ちになりました。
なんとなく拝んでお礼もしておく！
しっかり走ってスッキリー！
体の調子がよくてまだいけそうでした♪
ちょっとモヤモヤしてるくらいの時の方が、調子が良い気がするのは気のせいかな？
はま寿司でたらふく食べる！
最後にご褒美！
超久しぶりにはま寿司へお寿司を食べに来ました。
回転寿司、冗談抜きで今年初かもしれない…（汗）
今日は限界まで食べますよ！！
マグロやえんがわ、軍艦、海老天うどんなど気の赴くままいただきました〜
私は特にえんがわ、かにみそ、青魚系が好きです♪
はま寿司のうどん、つるっとコシがあっておいしかった！
ごちそうさまでしたー！
合計12皿でした。もっといけると思ったけど意外とお腹いっぱい。
至福の時間だった…
ごちそうさまでした〜お寿司最高！
ランニングはストレス解消効果あり
ランニングしてお寿司を食べて、気づけばニコニコになってました♪
ランニングはストレス解消効果があると言われていますが、今日はまさにそれを実感できました！
なぜストレス解消になるのか、どれくらい走れば効果があるのかなどについてみてみましょう。
ストレス解消できるメカニズム
なぜランニングがストレス解消になるのかというと、セロトニンという幸せホルモンが出て「心地いい」と感じるからです。
また、ドーパミンも出て「嬉しい」という気持ちにもなると言われています。
ランニングのペースは、気持ちいいな〜と感じるくらいのペースで大丈夫◎
ちゃんと検証もされているストレス解消のメカニズムです。
＜ランニングでストレス解消＞
・幸せホルモン「セロトニン」が出る
・ドーパミンで気分が上がる
・ランニングの強度は弱めで効果あり
ランニング30分ほどで効果あり
それでは、どれくらい走ればストレス解消になるのでしょうか？
時間だと10~30分ほどで効果が出ると言われています。
これは本当にそう思う！
少し息が上がって深呼吸をすると、体が本当にスッキリしてくるんです。
サウナで整っている時のような感覚でしょうか？
時間に余裕がある時は、朝に10分でも外に出て、小走りするだけでもかなり気分が変わりますよ♪
メンタル安定の効果も
そしてランニングにはメンタルを安定させるのにも効果的です。
これも幸せホルモンのセロトニンが影響していて、落ち込んだ気分を前向きにしてくれます。
走ることだけを考える時間って、非日常感を感じるし、心も体もリフレッシュできる大切な時間です。
普段生活する中で私たちはいろいろな感情になりますが、気持ちをリセットするという手段としてランニングはとてもおすすめしたいです！
まとめ
「ランニング＋イライラ解消」な1日をまとめてみました。
あえて上り坂を走ってゼーハーさせてランニングのことだけを考えるようにしたら、気持ちがスッキリしました！
久しぶりのお寿司も最高の時間でした〜
ストレスが溜まっている人、イライラしている人は、ぜひランニングしてみてほしいです。
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