どうも！ポンタロウです。
今回は「アサヒ 1本満足プロテインバー」を買ってみました！
たんぱく質だけでなく、ランナーにうれしいビタミンB群やアミノ酸も摂れるので
ランニングをされる方の栄養補給としてぴったりだと思います。
私なりに味の感想や栄養成分をまとめてみましたので、
お買い物の参考になれば嬉しいです(^^)
１.味は５種類
ラインナップは、チョコレート・ヨーグルト・ストロベリー・ベイクドチーズ・バナナの5種類。
私はスーパーの健康食品コーナーで1本149円で購入しました。
チョコレート・ヨーグルト・ストロベリーは、一口サイズにブロック分けされたクランキーチョコタイプ。
ベイクドチーズ・バナナはカロリーメイトのような見た目のスティックタイプです。
２.たんぱく質補給用のおやつとして購入
私はたんぱく質補給用のおやつとして購入しました！
ひとり暮らしをしていると、１食を納豆ご飯やパスタだけで済ませてしまうことがよくあります💦
私の今の食生活ではたんぱく質が足りないので、ランニングをしても速くなりにくいし体も引き締まりません。
普通にお菓子も食べるので糖質ばっかり摂っています•••
（言い訳ですがどうしても甘いものが食べたくなる時が１日に何回もあって、笑）
どうせお菓子を食べるなら少しでも体のためになるお菓子にしようと思ったというのが理由です。
３.栄養成分は大きく分けて２種類
5種類の栄養成分を表にしてみました！
| チョコレート | ヨーグルト | ストロベリー | ベイクドチーズ | バナナ | |
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 183kcal | 182kcal | 185kcal | 238kcal | 235kcal |
| たんぱく質 | 15g | 15g | 15g | 10~13g | 10~13g |
| 脂質 | 8.5g | 9.0g | 8.8g | 17g | 16g |
| 炭水化物 | 12.1g | 10.65g | 11.65g | 10g | 11.5g |
| 糖質 | 11g | 10g | 11g | 9.5g | 11g |
| 食物繊維 | 0.4~1.8g | 0.1~1.2g | 0.1~1.2g | 0~1g | 0~1g |
| 食塩相当量 | 0.3~0.6g | 0.2~0.6g | 0.2~0.6g | 0.39g | 0.40g |
| 亜鉛 | ー | ー | ー | 2.5mg | 2.4mg |
| カルシウム | ー | ー | ー | 71mg | 68mg |
| 鉄 | ー | ー | ー | 5.0mg | 4.9mg |
| マグネシウム | ー | ー | ー | 30mg | 30mg |
| ナイアシン | ー | ー | ー | 7.9mg | 7.4mg |
| パントテン酸 | ー | ー | ー | 2.5mg | 2.3mg |
| ビタミンB１ | 0.50mg | 0.42mg | 0.45mg | 0.25~1.1mg | 0.23~0.95mg |
| ビタミンB２ | 0.67mg | 0.58mg | 0.58mg | 0.77mg | 0.74mg |
| ビタミンB６ | 0.58mg | 0.52mg | 0.57mg | 0.75mg | 0.75mg |
| ビタミンB１２ | 1.5μg | 1.0~3.0μg | 1.2~3.2μg | 0.65~2.9μg | 0.62~2.9μg |
| ビタミンE | 3.2mg | 3.0mg | 3.1mg | 4.3mg | 3.9mg |
| 葉酸 | ー | ー | ー | 44~262μg | 47~262μg |
| ロイシン | 1431mg | 1470mg | 1424mg | 988mg | 980mg |
| バリン | 835mg | 854mg | 835mg | 562mg | 566mg |
| イソロイシン | 815mg | 842mg | 819mg | 554mg | 558mg |
「ー」は記載なし（アサヒホームページよりhttps://www.asahi-gf.co.jp）
比べてみると、栄養成分の特徴はチョコレート・ヨーグルト・ストロベリーとベイクドチーズ・バナナの2つに大きく分けられます。
ベイクドチーズとバナナは「ランナーにうれしいミネラル4種を配合」ということで、
亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄なども数値がのっていました。
それぞれの特徴としては、
チョコレート・ヨーグルト・ストロベリー：低カロリーで高蛋白、BCAAが豊富
ベイクドチーズ・バナナ：ビタミンB群が豊富、他3種よりカロリーが高い、亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄が豊富
といった感じでしょうか。
栄養成分の特徴がわかれば、プロテインバーを食べるタイミングや使い分けなどの工夫ができそうです！
４.味・食感
実際に食べてみた感想をまとめてみました！
◯チョコレート・ヨーグルト・ストロベリー
この3つはクランキーチョコのようなバーです。
ザクザク食感のパフがたくさん入っています。
チョコレート：ミルクチョコと酸味のある香り。チョコのようなねっとり感はなく薄めのチョコ味。5種類の中でいちばん無難な味。 ヨーグルト：レモンヨーグルトのような酸味のある香り。5種類の中でいちばん酸味がある。さっぱりとした味が最後まで続く。味としてはいちばんおすすめ。 ストロベリー：人工的ないちごの香り。香りに酸味があるが味はそこまですっぱくはない。後味が独特なので好みがわかれるかも。
どれも軽い甘さでチョコ部分はサッと溶けます。
かたい食感で何回も噛むので食べごたえがあります。
パフは口の中に残りますが、ザクザク食感を最後まで楽しめました！
◯ベイクドチーズ・バナナ
この2つはカロリーメイトのような見た目のバーです。
少し大きめに見えますが、上で紹介した3つの味と重さはほぼ一緒でした。
ベイクドチーズ：香りもカロリーメイトのチーズ味に似ている。初めは味が薄く感じますが、噛めば噛むほどチーズ風味が広がる。本物のチーズケーキほど甘くはなく程よい甘味。 バナナ：バナナチップスみたいな香り。味もバナナチップスに似ている。5種類の中でいちばん本物の味に近いかも。
生地がギュッとしていてかたさはありますが、噛むほど口の中でほどけて広がっていきます。
多少の粉っぽさはあるので飲み物と一緒に食べたいと思いました。
５.食べるタイミングはランニング後と長距離ラン前
チョコレート・ヨーグルト・ストロベリー→ランニング後
私は体脂肪を減らしたくて、でもお菓子は食べたくて、、という自分に甘いところがあるんです💦
チョコレート・ヨーグルト・ストロベリーは200kcal以下で、たんぱく質もしっかり摂れます。
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）も多いので筋肉の疲労回復に役立ちますし、
食事内容に気をつければ体脂肪減少にもつながると思いました！
ベイクドチーズ・バナナ→長距離ラン前
ランナー向けとされているベイクドチーズとバナナは200kcal以上あり脂質が多い＋ビタミンB群が多いです。
体を動かすためのエネルギーを作れる栄養素なので、この2つは運動前にエネルギーを蓄えておくのに使えるかなと思いました。
ベイクドチーズとバナナは長距離ランの前やマラソン大会前に消化に負担がかからないよう時間をしっかりとって食べてみようと思います。
６.おすすめしたい人
タイプ別におすすめしたい人を挙げてみました！
チョコレート・ヨーグルト・ストロベリーは、
- 体を引き締めたいけどおやつは食べたい
- 普段の食事にたんぱく質が少ない
- 飲むプロテインに飽きてきた
といった方におすすめしたいです。
カロリー低めで高たんぱくなので、普段使いもしやすそうです。
ベイクドチーズ・バナナは、
- エネルギー消費前に栄養をチャージしておきたい
- スポーツのパフォーマンス向上をしたい
- 運動による貧血が心配
といった方におすすめしたいです。
この2つはたんぱく質は少なめですがエネルギーが多いので、運動するなどして消費カロリーが多い人のために作られていると思います。
鉄やカルシウムなど多くの栄養素を摂れるのはうれしいポイントです。
ダイエット目的というよりは、運動前や運動中に食べる方がタイミングとして良いと思います。
７.まとめ
「アサヒ 1本満足プロテインバー」を紹介しました！
個人的におすすめなのはヨーグルト味です！（逆に苦手なのはストロベリー味でした💦）
私は体脂肪を減らしたいという目的のため食べますが、
摂取エネルギーが消費エネルギーより多いと効果はありません。
食事内容を見直しながらランニングを楽しみたいと思います！！
