どうも！ポンタロウです。
みなさんはライザップ知ってますか？テレビでよくダイエットのCMが流れてますよね。
最近、ライザップが発売している「ライザップ ５Diet ダイエットサポートバー」を発見しました！
ダイエット用として売り出されているプロテインバーなのですが、栄養成分を見たらランニング用としても使えそうだなと思ったので紹介します😊
＜この記事の目次＞
１.大豆パフたっぷりで食べごたえバッチリ！
ライザップ ５Diet ダイエットサポートバーのチョコレート味とストロベリー味を購入しました。
値段はファミリーマートで194円（税込）。
他のスーパーやコンビニでは置いていなくて、ファミリーマートはライザップの商品を置いていることが多いのでファミリーマート限定かも？
ホームページを見るとホワイトチョコ味もあるそうで、ラインナップは3種類です。
店舗によって置いてある種類が違うのかホワイトチョコ味は見つけられませんでした•••
今回はチョコレート味とストロベリー味の感想をまとめていきます。
◯チョコレート味
ビターチョコのような苦味のある香り。
食べてみるとそこまで苦くはなく、甘すぎず苦すぎず食べやすいチョコレート味🍫
プロテインバーの中ではあっさり食べやすい方だと感じました。
◯ストロベリー味
イチゴミルクのようなミルキーなストロベリー味🍓チョコレート味よりも甘めです。
どちらの味でも塩分が入っていますが、ストロベリー味の方が少し塩味を感じます。
しっかり甘めですが、塩味も少しあるので味のバランスが良く食べやすかったです。
どちらにも共通しているのはチョコレートの口溶けが良いことと、大豆パフが多いことです。
たっぷりの大豆パフのおかげでザクザク食感がしっかりあります！
ただゴツゴツ感が強くかたいので口の中を痛めないように気をつけてください💦
また、手に持つとベタベタするくるくらい溶けやすいので素手で持たない方が良いと思います。笑
何回も噛むので食べごたえがありますし、おいしくて十分な満足感がありました。
２.高タンパク・低糖質・カルシウム豊富が特徴
ライザップ ５Diet ダイエットサポートバーの栄養成分をまとめてみました！
今回は揃えられなかったホワイトチョコ味も合わせて見ていきます。
| チョコレート味 | ストロベリー味 | ホワイトチョコ味 | |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 144kcal | 150kcal | 153kcal |
| たんぱく質 | 10.1g | 9.5g | 9.7g |
| 脂質 | 8.0g | 9.8g | 10.0g |
| 炭水化物 | 9.1g | 7.7g | 7.7g |
| -糖質 | 8.3g | 7.4g | 7.4g |
| -食物繊維 | 0.8g | 0.3g | 0.3g |
| 食塩相当量 | 0.5g | 0.5g | 0.5g |
| ビタミンA | 115μg | 115μg | 115μg |
| ナイアシン | 2.8mg | 2.8mg | 2.8mg |
| パントテン酸 | 0.67mg | 0.67mg | 0.67mg |
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.28mg | 0.28mg |
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.17mg | 0.17mg |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.2mg | 0.2mg |
| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.4μg | 0.4μg |
| ビタミンC | 14mg | 14mg | 14mg |
| ビタミンD | 0.9μg | 0.9μg | 0.9μg |
| ビタミンE | 1.0mg | 1.0mg | 1.0mg |
| 葉酸 | 50μg | 49μg | 49μg |
| 鉄 | 1.8mg | 1.8mg | 1.8mg |
| カルシウム | 273mg | 275mg | 275mg |
| マグネシウム | 74mg | 64mg | 64mg |
私が注目したのは、低糖質・高たんぱく質・カルシウム豊富ということです！
ライザップ ５Diet ダイエットサポートバーは、これまで紹介してきたプロテインバーの中でエネルギーがダントツ低いんです。ダイエット用として作られているということですね。
たんぱく質量は特別多いわけではないですが、しっかり補給できます。
さらにカルシウムがしっかり摂れます！カルシウムの1日摂取量の推奨量は男性：650mg〜800mg、女性：650mgです。
これを食べると1日に必要なカルシウムの3〜4割ほどを摂れます。
３.ライザップの「5Diet」とは？
パッケージにある「5Diet」とは、ライザップが提唱している1日5食のダイエット法です。
空腹で食事をすると、血糖値が急激に上がる。
インスリンの分泌量も増えて太りやすくなる。
だから、空腹を避ける発想のダイエット。
1日の摂取カロリーをコントロールしつつ、きちんと食べる。
空腹にならないよう、「1日3食＋2間食」に分けて食べる。
5Dietシリーズに置き換えることで、あなたの食べたい欲求を満たし、ストレスフリーで続けられるダイエットの食事の提案です。
5Diet（ファイブダイエット）1日5食のRIZAP流食事メソッド-RIZAP wellnessシリーズ
朝食・昼食・夕食は普段より軽めにして、間におやつを食べるという食事法です。
「インスリンの分泌量も増えて太りやすくなる。」というのは、インスリンは食後の血糖値を下げる作用があることはよく知られていると思いますが、体に脂肪を蓄えるはたらきもあるんです。
一気にご飯などの炭水化物（糖質）をたくさん食べて血糖値がすごく上がれば、その分インスリンが出て脂肪に変えやすくなってしまうんです💦
5Dietの考え方のように食事を分けて食べることで、血糖値が上がるのを少しずつにすれば体脂肪をつけにくくできるということですね。
もちろん、日常生活の中で3食普通に食べてプロテインバーも食べれば太ります。
1日の食事を数回に分けるなら、摂る糖質の量をコントロールすることが大切です💫
４.ランニング後の栄養補給に
ライザップ ５Diet ダイエットサポートバーの栄養成分を見ると糖質は少なめで、ビタミン類や鉄・カルシウムなど他の栄養はバランスよく摂れるようになっています。
先ほど紹介した「5Diet」の考え方は、ランニングの体作りをする上でも有効的だと思います。
食べ方を工夫すれば、たんぱく質・ビタミン・ミネラル補給をしながら体を引き締めることにつながり、ランニングのタイム向上などに役立ちます！
また、運動量が増えるほど栄養成分の必要量は多くなりますが、たんぱく質やカルシウムはランニングをする上でケガ予防のために大切です。
ビタミン類はランニングのパフォーマンス向上、鉄分は貧血予防に必要な栄養素です。
ダイエット用として作られたプロテインバーですが、ランニング用としても使えることがわかりました！
他のプロテインバーと同様、ランニング後の栄養補給におすすめです😊
５.まとめ
このページでは「ライザップ ５Diet ダイエットサポートバー」を紹介しました！
糖質が低いだけでなく、他の栄養素がバランスよく含まれているので安心して食べられます♪
おいしくて満足感もあるので、食べ方を工夫すれば体を引き締めたりランニングのパフォーマンス向上ができたりと効果はさまざまです。
ネットやファミリーマートで手軽に買えるので、気になる方は一度お試ししてみてはいかがでしょうか(^^)
