薄着に見えるけど裏起毛です。
おはようございます😊
今日はたぶん今年最後になるであろうランです。
少しでも走りたくて、がんばって起きました💦（目ほっせぇ〜😂）
このアンダーアーマーの上着は中が裏起毛でけっこう暖かい♪
これを着ていると「寒くないの！？」ってよく人に言われます。笑
冬はこの中に長袖ウェアやヒートテックを着るのが私の定番🌟
朝ランは心も温かくなる😊
気温3℃。すごく好きな空✨
風は少しあって、じっと見ていると雲がゆっくり動いていきます。
特にペースは決めずに、時間が許すだけ走ってきますね👍
朝ランのいつものコースへ🏃♀️
七北田川と向こうにはユアテックスタジアム。
さらに奥には粉砂糖がかかった山も見えました！
この景色がすごくお気に入りです☺️
反対側はこんな感じ。
空のグラデーションきれい〜♪
この景色を浴びて走れる幸せ…✨
この朝の雰囲気がすごく好きなんですよね。
仕事に行く人、犬の散歩をしている人🚶
どこかの家の朝ごはんの香り、朝マックの香り🍟
近所の人と交わすあいさつも👴
みんなも1日がスタートするんだな〜と思いながら走るんです。
するとすでに体は温まってて「私もがんばろう！」って心も温かくなる☺️
私の大切な時間。
あまりにもギリギリな時間で外に出たもんだから、ちょっとしか走れなかった😭
もっと時間に余裕持って走るようにしよう。笑
私が思う朝ランのメリット
朝ランって、メンタルにも健康にも良いな〜と私は実感してます。
正直「わざわざ朝早く起きて運動なんて…」と思ってた時期もありました😅
それが今では、ラン後は必ず「走ってよかったー！」っていう気持ちになってるんですよね😳
週1くらいの頻度で朝ランをしている私ですが、実際に感じたメリットを考えてみました↓
私の場合いかに楽しく走れるかが大事なポイント💡
気持ちをスッキリしたい時に効きますよ〜♪
外の冷たい空気を鼻からいっぱい吸い込んで、少し息を止めて、ゆっくり出すとすごくスッキリします✨
これが病みつきになるんです〜🤤
他にも朝ランには脂肪燃焼効果もあるそうです。
ダイエットにも効果的かもしれませんね！
楽しくランニングを続けたい場合は、1回2〜3kmの距離を15〜20分かけて走るのが良いでしょう。おすすめの頻度は週に2回程度です。健康や体力づくりが目的であれば、早く走ろうとせず、フォームや呼吸を意識しながら軽く汗をかく程度にゆっくり走れば十分。周りの景色を楽しみながら走ることで、心身のリフレッシュやリラックス効果も得られるでしょう。
引用元：トルチャ マガジン
ダイエット目的や、しっかり練習する目的の場合は、距離や時間が変わるようです。
朝走るだけで楽しいけど、目的別にメニューを考えて走るのもいいかも🤔
今日のたんぱく質補給
せっかく走ったんだから、とびきりおいしい朝ごはんが食べたい！
あまり時間がなかったので10分でパパッと💨
パンの端っこが焦げちゃったけど卵は半熟とろ〜り、アボカドも超おいしかったです😋
実はこれでたんぱく質20g✨
どんな形であれ1食20gくらいはたんぱく質を摂りたいんです💪
バタバタする朝にはこのコーンスープが大活躍！
たんぱく質だけじゃなくビタミン・ミネラルも意識👍
最高の1日のスタートができました！
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