どうも！ブログ管理人のポンタロウです。
今回のランニング日記は「ランニング＋ワンピース」！
最近ワンピースのアニメにはまってます♪
インターバル走をして、ワンピース再現ごはんを食べた日の過ごし方をまとめました。
今日のランニングウェア
ワンピースにハマってるのでルフィっぽいパンチポーズ。笑
今持ってるウェアで一番好きな組み合わせ♪
ザノースフェイスのスカートは、すごく軽くて走りやすいのでおすすめです！
400m×10本のインターバル走！きつかった…
広瀬川沿いにある1km周回コースに来ました。
ここは練習メニューをする時によく利用していて、見晴らしが良く気持ちいい場所です♪
今日はここでインターバル走をします！
私がよくやるインターバル走は400m×10本（2分で走って1分休憩）。
たぶん遅い方だけど、今はこれが精一杯。
いつもやり切れるか不安になりながらスタートしてます。笑
最初はいい感じ！
この前インターバルした時は400mを1:55くらいでこなせてたから、1:50目標でやってみようかな…
そう思って挑戦してみましたが、全然脚が上がらない！
4本目くらいですでにしんどくなってしまいました。
あれ？こんなにきつかったっけ…？
1分の休憩があっという間に過ぎて、後半行ける気がしなかったです。汗
予定変更。ペースを遅くして2:00で走りました。
な、なんとか終わった〜〜〜
時計を止めて1分以上休憩してしまいましたが、どんな形であれ、やりきる方が大事かなと！
でもやっぱり悔しかったです。次はもっとギリギリまでがんばってみよう。
インターバル走について
「しんどいけど、きっと効果あるよね？」と思って、インターバル走について簡単に調べてみました。
私自身、設定方法などまだまだ勉強中です。
インターバル走の効果
インターバル走は、心肺機能の強化・スピード強化などに効果的。
いつものペースより速めに走って、休憩を繰り返す練習メニューです。
本数が増えれば増えるほど効果が出ると言われています。
私がランニング始めたての頃、インターバル走を知った時は「そんなにつらいのかな？」と侮っていましたが、やってみるとかなりきつい！
息があがって精神力も鍛えられます。
やり切れた時はかなり達成感があって、最高な気分になりますよ♪
ペースの決め方と強度アップの仕方
初めてインターバル走をした時、どれくらいのペースで走ればいいのか悩みました。
調べてみると、マラソン目標完走ペースにしたり、最大心拍数の80~90%程度のペースにしたりと、いろいろな設定方法があるようです。
どれを基準にすればいいかわからず、わかりやすいと感じた「1000mのベストタイムのペース」に設定しています。
例えばマラソンにおけるスピードをつけたい場合、自分の3000mのベストタイム（もしくは目標タイム）を用いることがオススメです。持久力をつけたい場合には、10000mのベストタイムくらいがちょうどいいでしょう。
私の場合、1000mベストタイムは5:00を切るくらいなので、400mなら2:00で走ることになりますね。
そして強度アップ方法は、ペースを上げるのではなく本数を増やす！
「400m × 10本を完全休息」でできたとします。
設定を上げたいところですが、これを「400m × 15本にして、レストをジョギング」にします。こうすることにより、「持続的なトレーニング」に変わり、運動時間も長くなります。
引用：ProFits
今回インターバル走が苦し過ぎて、途中かなり休んでしまいましたが、それでも量をこなすことが大切だと知りました。
少しずつでも休む時間を減らして、完璧にこなせるようになりたい！
銭湯でまったり〜
さて、日記に戻りますね。
インターバル走をがんばったら、銭湯に行って疲れをとります♪
銭湯の漫画コーナー大好き！
どハマり中のワンピースを読みたかったのですがなかったので、呪術廻戦を読んでました。
アクエリアスのスパークリングのやつおいしい！
本棚にはルフィがいました〜
はやく最新話まで見なくては…！
ワンピース再現ごはん♪
家に帰ったらワンピースの再現ごはんを作ります！
最近、レシピ本「サンジの満腹ごはん」を購入しました。
レシピと一緒にキャラクターがいっぱい登場して、見ていて楽しいですよ♪
完成〜！
料理本に載っていたレシピを参考に作りました。
たんぱく質も野菜もたっぷり！強度の高い練習メニューの後は、たんぱく質やビタミンを摂って疲労回復を意識したいですね。
再現ごはん①｜サンジがギンに作ったチャーハン
作中初めて登場したサンジの料理！
ピラフだと思ったらチャーハンだったんですね。
タコやイカも使われていましたが今回はエビだけ入れました。（もっと忠実に再現すればよかった…！）
サンジが育った、バラティエ（海上レストラン）から旅立つシーンは泣いたなぁ〜
再現ごはん②｜ルフィが食べていた骨付き肉
ルフィといったら骨付き肉！
あのでっかいマンガ肉、作ってみたかったんですよね〜
手羽元の中にゆで卵を入れて、ひき肉で包んで焼き上げました♪
全部最高においしかったー！！
ワンピースを観ながら食べる再現ごはん。
至福のひとときでした。
まとめ
「ランニング＋ワンピース」な1日のブログでした。
苦しい練習メニューは、その後の楽しみがあればがんばれます♪
ウェアもワンピースカラーにすればもっと楽しめたかも？
ワンピースは作中おいしそうなごはんがたくさん出てくるので、また再現ごはんを作ろうと思います。
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