どうも！ポンタロウです🐻
最近のんびり走ることが多くて不完全燃焼な気分だったので、練習メニューをする日にしました！
たまにやるインターバル走🔥気合い入れにぴったりの練習方法だと思います。
思いっきり走って、そのあとは本を読んだり勉強をしたりした日のブログです。
ランニングウェア
風が強いけど青空がきれいな日☀️
ウェアもお気に入りのライトブルーにしました☺️
400m×10本のインターバル🔥
今回は広瀬川若林緑地の１km周回コースで走ります😊
練習メニューをするときはいつもここ！
風は強いけど見晴らしが良くて、気持ちいい場所です♪
インターバル走とは、短時間だけ普段のペースより速めに走って、休憩して、また速めに走るを繰り返す練習メニューのこと。
足腰を強くして、スピードアップに繋げられます。
全力で走ったりジョギングを行ったりするインターバル走は、高い負荷をかけることが可能です。脚力の強化につながり、より速いスピードで走れるようになったり、マラソンのタイムを縮めたりする効果が期待できます。
引用：アルペングループマガジン
私の場合、400m(5:00/km)×10本（間に1分休憩）が定番なんです💪
練習前に3km軽く走って準備OK！
できるか不安だけど気合いを入れて…よーいスタート！！
風が想像以上に強い💦
耳元で風のボーボーという音を聞きながら、なんとか腕を振って前に進みます🏃♀️
風の抵抗が強いと息も上がりますよね😅
風がないところは力を抜く作戦！
途中で時計を見て時間に余裕があったらペースを落としました。
そしたらしっかり10本できました😳
間の1分は普通に歩いちゃったけど、本当は小走りしなきゃなんだよなー😅
それにしても数年前はできなかったのが、今は普通にできるようになってる✨
ちょっとでも自分の成長を感じられてうれしくなりました♪
インターバル走後に3km走ってクールダウンして終了です☺️
時間も距離も決めずにのんびり走るのも好きだけど、こうやってビシッと時間を決めて走るのも効率的でいいですね👍
走り切った後の達成感が全然違って、やっぱりランニングって楽しい！
青空の下のんびりタイム♪
過ごしやすい気温だったので、ベンチに座って読書タイム📕
…の前にオイコスのプロテインドリンク！
粉っぽさも雑味もなく、さっぱり飲めておいしかった♪
普段本はあまり読まないのですが、たまに読みたくなります☺️
妹から借りた小説を読んでのんびり…
天気はいいし、本はおもしろいし、ポカポカで気持ちよかった〜✨
勉強もがんばる！
帰ったら勉強タイム✒️
前に受けたことがあるランニング食学検定のテキストをおさらいしています。
吸収が良くなる栄養素の組み合わせや食材など、ランナーに役立つ情報がたくさん✨
ランニング食学検定のホームページは以下です。
気軽に受験できるので、気になる方おすすめですよ♪
もっと知識をつけて、栄養たっぷりなおいしいごはんを作れるようになりたい☺️
ランニングは知れば知るほど奥が深くて、勉強も練習も楽しんだ1日でした。
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