どうも！最近プロテイングラノーラにはまっているブログ管理人ポンタロウです。
プロテイングラノーラにはいろんな商品があって、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。
「まずい」「太る」などの検索ワードも出てきたので、栄養成分も比較してみることに。
どれが一番おいしいの？コスパは？ダイエットに使える？など気になったことをまとめてみました！
プロテイングラノーラは太る？
まず、プロテイングラノーラを検索すると「太る」というワードが出てきました。
「プロテイングラノーラを食べると太る」というイメージがある人もいるようですね。
結論、プロテイングラノーラは食べ方に気をつければ太りません。
プロテイングラノーラには、毎日の食習慣で不足しがちなたんぱく質やビタミンなどの栄養素がたっぷり入っています。
この後紹介しますが、おいしく手軽にたんぱく質を摂れるのがポイントの商品です♪
レビュー｜5種類のプロテイングラノーラ
牛乳と合わせるとたんぱく質20gが摂れる商品を集めました！
今回紹介するのはこの5種類。
どれもスーパーやドラッグストアなどで買えるものです。
まずはそのまま食べてみて、どんな味なのか口コミと合わせてみていきましょう。
日清 ごろグラ チョコナッツ
＜日清 ごろグラ チョコナッツ＞
・価格：600~700円
・内容量：350g
・豊富な栄養素：たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウム・ビタミン
人気のごろグラシリーズから。
袋を開けた瞬間、ふわっとチョコの香り♪
大豆パフ・アーモンド・カシューナッツが入っています。
甘味がしっかりあって、食感はザックザク！（もはやガリガリの方が近いかも？）
疲れている時に食べると沁みるような、チョコの風味がすごくおいしいです。
このチョコナッツ味をリピートしている人もいるようでした。
日清 ごろグラ 彩り果実
＜日清 ごろグラ 彩り果実＞
・価格：600~700円
・内容量：350g
・豊富な栄養素：たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウム・ビタミン
いちご・ブルーベリー・マンゴーのドライフルーツが入ったグラノーラ♪
今回紹介するグラノーラの中で、いちばん果肉が大きかったです。
大豆パフはメープル風味で、メープルの甘さとフルーツの酸っぱさが絶妙！
甘いのにさっぱり食べられるグラノーラでした。
日清 ごろグラ まるごと大豆
＜日清 ごろグラ まるごと大豆＞
・価格：600~700円
・内容量：350g
・豊富な栄養素：たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウム・ビタミン
黒大豆・青大豆・黄大豆が入った大豆づくしなグラノーラ。
黒蜜きなこ風味の大豆パフは、なんとなくカラメルっぽい？味でした。
豆の風味と食感が特徴で、ボリボリ食べられます♪
ごろグラシリーズは、どれも食感がとにかく良い！
「食感がたまらん…」とコメントしている人がいて、私も納得するおいしさでした。
カルビー マイグラ プロテイン 2種の大豆＆アーモンド
＜カルビー マイグラ プロテイン 2種の大豆＆アーモンド＞
・価格：500~600円
・内容量：360g
・豊富な栄養素：たんぱく質・食物繊維・鉄分・ビタミン
青大豆・黒大豆・クラッシュアーモンド・チョコクランチが入ったグラノーラ。
大豆パフの他にオーツ麦なども入っていて、いろんな食感が楽しめます♪
甘さはごろグラに比べるとさっぱり。
具材がいろいろなので、スプーンですくうたびに味が少しずつ違って飽きません。
おやつでも食べたいような安定の美味しさでした。
マイグラには多数のラインナップがありますが、「プロテインのものが好き」という方もいました。
トップバリュ プロテイングラノーラ
＜トップバリュ プロテイングラノーラ＞
・価格：494円（税込）
・内容量：420g
・豊富な栄養素：たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウム・ビタミン
イオンの食品ブランド「トップバリュ」から発売されているグラノーラ。
ドライいちご・黒大豆・アーモンド・大豆パフ・オーツ麦フレークが入っています。
後ほどまとめて比較しますが、高そうなドライいちごが入っているのに安い！
実際食べてみると、いちごはあまり感じずほんのり甘い味。
ザクザク食感で、甘さも食感もマイグラに似ていると感じました。
比較的買いやすく、気になっている人が多い印象です。
栄養成分比較｜カロリーやコスパも
今回紹介している5種類のグラノーラの中で、一番コスパが良いもの、カロリーが低いものはどれなのでしょうか？
それぞれの栄養成分を比べてみましょう。
栄養成分は細かく表記されていましたが、基本的な栄養素と鉄分・ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム・ビタミンDに注目してみました！
| 1食分の栄養成分 | ごろグラ チョコナッツ | ごろグラ 彩り果実 | ごろグラ まるごと大豆 | マイグラ | トップバリュ |
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー （+牛乳200ml ） | 212kcal (338kcal) | 220kcal (346kcal) | 186kcal (312kcal) | 274kcal (400kcal) | 254kcal (391kcal) |
| たんぱく質 （+牛乳200ml ） | 13.8g (20.6g) | 13.8g (20.6g) | 16.6g (23.4g) | 12.1g (18.9g) | 16.2g (23.0g) |
| 脂質 （+牛乳200ml ） | 10.9g (18.3g) | 10.4g (17.4g) | 6.7g (14.5g) | 12.9g (20.3g) | 7.6g (15.4g) |
| 糖質 （+牛乳200ml ） | 11.1g (21.0g) | 14.9g (24.8g) | 10.7g (20.6g) | 23.1g (33g) | 27.5g (37.4g) |
| 食物繊維 （+牛乳200ml ) | 10.6g (10.6g) | 7.5g (7.5g) | 12.5g (12.5g) | 8.4g (8.4g) | 5.5g (5.5g) |
| カルシウム （+牛乳200ml ） | 139mg (366mg) | 110mg (337mg) | 142mg (369mg) | 184ng (454mg) | 75mg (302mg) |
| 鉄 （+牛乳200ml ） | 6.5mg (6.5mg) | 6.9mg (6.9mg) | 6.5mg (6.5mg) | 6.0mg (6.0mg) | 2.7mg (2.7mg) |
| ビタミンB1 （+牛乳200ml ） | 0.46mg (0.54mg) | 0.43mg (0.51mg) | 0.45mg (0.53mg) | 0.49mg (0.57mg) | 0.54mg (0.62mg) |
| ビタミンC （+牛乳200ml ） | 33mg (35mg) | 32mg (34mg) | 31mg (33mg) | ? | 45mg (47mg) |
| ビタミンD （+牛乳200ml ） | 3.8μg (4.4μg) | 3.8μg (4.4μg) | 3.5μg (4.1μg) | 1.8μg (2.4μg) | 4.8μg (5.4μg) |
| 価格 | 600~700円 | 600~700円 | 600~700円 | 500~600円 | 494円（税込） |
それぞれの栄養素で一番多い（脂質・糖質は一番少ない）商品を太字にしています。
栄養成分をこうして比較してみると、商品それぞれでけっこう違うんですね。
この中で一番低カロリーだったのは「ごろグラ まるごと大豆」でした！
「ごろグラ まるごと大豆」は、大豆がたっぷり使われてるぶん、高タンパク・低糖質でもあります。
というか、ごろグラシリーズは比較的低糖質なんですね〜
牛乳と合わせればカルシウムはかなり摂れますし、たんぱく質だけでなく他に必要な栄養素もしっかり摂れることがわかります。
ちなみに、一番安かったのはトップバリューのグラノーラでした。
コスパ重視でたんぱく質を摂りたい人は、トップバリューがおすすめかもしれませんね。
個人的ランキング｜ごろグラが好き！
今回紹介したグラノーラで、私が思うおいしかったランキングはこちら。
「ごろグラシリーズ」が食感も味も好きでした！
＜グラノーラおいしかったランキング＞
1位：ごろグラ 彩り果実
2位：ごろグラ チョコナッツ
3位：ごろグラ まるごと大豆
4位：マイグラ プロテイン
5位：トップバリュ プロテイングラノーラ
ランキングは付けていますが、正直全部おいしかったです。
私のようにかための食感が好きな人は、ごろグラシリーズ、ハマると思いますよ〜
目的別おすすめグラノーラ【ダイエット・体づくり】
ダイエットをしたい時・体づくりをしたい時のシーン別に、どのグラノーラがいいか考えてみました。
食べ方やタイミングなど、参考になればうれしいです。
ダイエットなら「ごろグラ まるごと大豆」
ダイエット目的なら「ごろグラ まるごと大豆」に豆乳がベストだと思います！
紹介してきた中だといちばん低糖質・低脂質で、たんぱく質はしっかりとれる商品でした♪
そのままでもおいしいですが、牛乳ではなく豆乳と合わせることで脂質を抑えることができます。
また、食物繊維たっぷりで腹持ちが良いのでおやつとしてもおすすめです！
体づくりなら「トップバリューグラノーラ」
体づくり目的なら「トップバリュープロテイングラノーラ」に牛乳が良いと思いました。
トップバリューのグラノーラには、ビタミン類が多く含まれている印象でした。
たんぱく質＋ビタミンCの組み合わせは、コラーゲンを作りケガ予防になります。
牛乳と合わせることで、カルシウム＋ビタミンDによる骨強化にも役立ちます。
ヨーグルトやフルーツ、ハチミツなどでおしゃれに盛り付けたら、さらに栄養補給できる！
朝食やトレーニング前にサクッと食べたい人におすすめです♪
正直値段は高い…買うメリットまとめ
ここまで5種類のプロテイングラノーラを紹介してきました。
値段は1袋500円〜600円ほど。正直高いですよね…
それでも！プロテイングラノーラを買うメリットはあると思います。
＜プロテイングラノーラはこんな人におすすめ＞
・朝食は時間をかけずにパパッと食べたい
・普段の食事の栄養が偏っている
・腹持ちのいいおやつが食べたい
・食事のバリエーションを増やしたい
プロテイングラノーラのポイントはやはり、たんぱく質をしっかり摂れること！
普段の食事を思い返してみて、パンだけ、カップラーメンだけなど、たんぱく質不足の人に使いやすいと思います。
もちろん食材から摂るのが一番ですが、難しい時もありますよね
グラノーラに組み合わせる果物や乳製品を工夫することで、さらに栄養素を追加できたり低糖質・低脂質にもできます。
ビタミンや食物繊維も豊富ですし、補給目的でおやつとしても使えそうだと思いました！
まとめ
スーパーで買えるプロテイングラノーラ5種類について紹介しました！
グラノーラにどハマりした私。
ハマってから1ヶ月以上経ちますが、飽きずに毎日食べ続けています。笑
いろんな種類を食べ比べできて楽しかった♪
気になるものがあれば、ぜひお試しください！
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