初めてのペースアップ走!じわじわキツい[ランニング日記-41]

やっと晴れた!

最近雨の日が多かったから、きれいな青空は久しぶりに見ました😊

天気が良いとそれだけでテンション上がってくる♪

今日は1km周回コースで5kmTTをやろうと思っていたので、やる気が出てきました!

2kmアップをしてから始めようとした時、ふと思ったことが。

普段は5:30〜6:30/kmでそれ以上で走れたことがないし、いつも5kmTT途中で歩いちゃってる気がする•••笑

スピードも持久力もないんです。💦

私はそんなにガッツリ練習しているわけではないので、今回もそうなる予感がありました。

そこで、「今日はペース走をやってみよう!」と思いました!

7:00/kmから初めて、1kmで30秒ずつ速くしていくことにしました。

結果は、4kmからペースアップできず撃沈。😂

ペースアップ走をやった感想としては、

1km目は普段よりも遅いペースなので、ついいつもの速さで走っちゃって調整が難しい。

2〜3km目はまあまあ問題なく、息もほぼ上がらずいつも走っているくらい。

4〜5km目は私にとってチャレンジでしたが、ここからまあキツい!足が上がらないし息が辛いし、特に5km目は脇腹痛がきてメンタルどん底でした😭

4km目は5:30/kmペースでいけると思ったんだけどなー

どこに力を入れればペースが上がるのかがわからなくて、粘れませんでした•••

ただ、5kmTTで最初から速く走らなきゃって意識するよりは楽に感じました!

ペースアップ走って持久力アップに効果があるらしいので、これをできるようになればちょっとは変わるのかな?

目標達成できたわけではないので気分はモヤモヤでしたが、最後に走ったコースの景色を見て今日は終了。

またやってみます!


ランニングキャップとサングラスのダブル使いだと、視界が狭まって集中できました。

よくマラソン選手の方とかがこういう使い方をするのを見てましたが、集中しやすいようにっていうのもあるのかな。

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日記
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