”フルマラソンを完走したい”
ランナーなら多くの人が目指す目標ですよね。
30km走は、フルマラソン完走に向けた定番の練習メニューです。
今回は初めて30km走に挑戦！しんどかったけど、ケガなく無事に完走できました。
果てしない距離だと思っていた30km走…
走り終わってみてやっぱり疲れましたが、「やってよかったな」と思いました！
・30km走ったことないけど、どれくらいのペースで走ればいいの？
・30km走はどんなコースを走ればいいか悩む…
・30km走の持ち物は？
このページは、そんな人のお役に立てればうれしいです♪
30kmを実際に走ってみた感想と役に立ったアイテムなどをまとめてみました！
初めての30km走に挑戦！
「30km走れるようになる」
これが2024年の私の目標でした。ついに挑戦する時が来た…！
実際に走ってみた感想を紹介します。
私のステータス
▼今の私はこんな感じ
・月1回：ハーフマラソン出場（タイムは2時間くらい）
・週1~2回：5〜10kmランニング
・週1回：筋トレ
ハーフマラソンとランニングは、もう2年くらい続けています。
筋トレは公共ジムに行っていて、30km走を意識するようになってからするようになりました（ここ1ヶ月くらいだけど笑）
20kmは走れるけど毎回ヘトヘト…30kmまで走れるイメージがわかない状態でした（汗）
フルマラソン完走経験のあるランナーさんからは「フルマラソン走るなら30kmは走れた方がいいよ」と話を聞いていたんです。
無理せずゆっくり走れるようにルールを決めて、気合を入れてがんばります！
- ペースは6:00~6:30/km（普段は5:30/km）
- 途中で歩いてもOK
- 平坦コースで走る
30km完走！体感レポート
30km走の感想を10kmごとにみていきましょう。
30km走に挑戦してみたい方のイメージに繋がればうれしいです。
平坦コースを選ぶ
今回走ったのは、柴田町の船岡城址公園の川沿いコース。
寒い時期で葉は落ちてましたが、平坦で景色がきれいで、大好きな場所です♪
春に走った時から、30km走はここにするって決めてました！
この川沿いをグルグル走ります。
30km走るなら、自分の好きなコースを選ぶのもモチベーションになりますよね。
お気に入りの場所からスタートです！
〜10km：全然余裕！
10km：まだまだ行ける！景色きれいだな〜
5kmまではまだエンジンがかかりきらずペースばらばら（汗）
景色を楽しみながら快適に走りました♪
10kmくらいの距離なら普段のランニングでも走っているので、メンタル的にも余裕はあります。
30kmの1/3が終わった…！
でもまだ先は長いからがんばらなきゃ
順調に進んでいるうれしさと、距離の果てしなさも感じていました。
〜20km：もう達成感。ちょっと不安
20km：OK！疲れてきたけど体動く！このまま最後までもつのかな…？
あと10kmと思うとうれしくてテンション上がり気味。笑
足の回転、腕振りの動きが癖づいてきて、あまり意識しなくても走れているような感覚でした。
呼吸はそこまで辛くなく、自分に合ったリズムで走れていたと思います。
体は動くけど、少し筋肉痛のような？ダルさも。
でもここまでは想定通り。
ハーフマラソンまでしか走ったことがない私は、20km地点ですでにやり切った感じがしましたが本番はここから。
あと10km。不安ですが走ってみます。
〜30km：膝ガクガク…でもよかった
30km：お、終わった！膝に力が入らないけど、ケガなく完走できて一安心。
25kmくらいから膝が変になってきて、ペースがどんどん落ちてしまいました。
膝に痛みはないけどこれ以上は走れなさそうです。
力を出し切って完走できました…！
脇のあたりと足全体がもう限界でした。きっと良いトレーニングになったはず！
フルマラソンはさらに10km走るんですよね。完走する人すごいな〜
初めての30km走、ケガなく完走できてうれしかったです♪
最後はコンビニに直行してプロテインと肉まんをいただきました。おいしかった〜
【初心者】30km走で必要な持ち物５選
ロング走にあるといいアイテムはある？
便利なアイテムが一つであるだけでも、モチベーションって違いますよね。
今回、私が30km走に使ってよかったアイテムをまとめてみました。
＜初めてのロング走で便利だったアイテム＞
・ポケット付きショートパンツ
・ソフトフラスク
・ランニングキャップ
・補給ジェル
・厚底シューズ
持ち物①｜ポケット付きショートパンツ
私が愛用しているミズノのショートパンツ。
ショートパンツのウエスト部分にポケットが付いているものが便利でした！
着心地がいいし、シンプルなデザインとコンパクトなサイズ感なのもお気に入りポイントです♪
後ほど紹介しますが、飲み物や補給ジェルも持ち歩いたので、邪魔にならず収納できるのがよかったです。
ポケット付きのショートパンツがなければ、ランニングポーチもおすすめ。
特にサロモンパルスベルトは、腹巻きのようなフィット感で中身が揺れないので使いやすいですよ。
持ち物②｜ソフトフラスク
ロング走をするなら水分は必須！
周回コースならコース上に置いておくのもありですが、いつでも飲めるように持ち歩いた方が良いと思います。
サロモンのソフトフラスクは頑丈で使いやすく、150ml、250mlなどの容量ラインナップがあるし、お手頃価格なのでおすすめ。
一つ持っておくと、普段のランニングでも重宝しますよ♪
持ち物③｜ランニングキャップ
ランニングをする時、私はほとんどの場合キャップを被ります。
日除けになるし、頭が固定されてるとなんだか集中できるからです。
晴れてる日のロングそうなら、目がチカチカしないためにも帽子は必要ですよね。
キャップにはいろんなカラーがありますし、ファッションも楽しみたいものです。
私はシンプルに白のキャップが好きで、どんなウェアでも合わせやすくておすすめ！
持ち物④｜補給ジェル
補給ジェルも持っておくと体力的に楽になります。
走り続けていると、力を入れても進まない感覚というか…エネルギー切れだなと感じる時ありませんか？
まだ走らなきゃいけないのに、体力的に走れる気がしないときはジェルに頼っています。
マグネシウム入りのものを選んで水分と一緒に摂れば、攣り予防にも！
ジェルは体力面の補助アイテムですが、摂ると気分転換にもなるのが意外にもうれしいポイントです♪
持ち物⑤｜厚底シューズ
クッション性がある厚底シューズはロング走に最適！
ちなみに私が愛用しているミズノウェーブネオウィンドは、5~7分/kmのペースにぴったりのシューズです。
フィット感・クッション性・重心の安定感があるシューズはどこまでも走っていけそう。
お気に入りのデザインがあれば、もっと走りたくなりますよ。
シューズがあれば、ランニングはどこでも走れるのがいいですよね〜
他にも、冬なら手袋・ネックウォーマーなども必要ですよね！
最近はリュックも気になってます
【30km走】自己肯定感が上がる！1年の目標におすすめ
フルマラソン完走を目指すなら、30km走は1年の目標にぴったりだと思いました！
理由は、私はこの目標のおかげで1年走り続けることができたからです。
私の2024年の目標は「30km走れるようになる」でした。
＜目標達成前と後の気持ちの変化＞
【達成前】30kmって果てしないな…走れるのかな
↓
【達成後】30kmは意外と走れる！すごく強くなった気がする！
不安になりながらも1年かけてじっくり心構えをして、ランニングがしやすい秋の時期に目標達成できたんです。
できないと思っていた30km走ですが、走れたことで自分に自信が持てました！
30kmを走れたことで、フルマラソンの体力的なイメージがついたし、少しだけフルマラソン完走のイメージもできました。
来年はいよいよフルマラソンに挑戦したいと思います！
まとめ
ハーフマラソンまでしか経験がない私が、初めて30kmを走ってみた感想と、必要な持ち物について紹介しました。
走ったことがない距離に挑戦するのは不安だしこわいと思います。
無理せずゆっくり、少しずつでいいから距離を伸ばせば、もっと楽しく走れるようになるはず！
フルマラソンに挑戦したい人の参考になればうれしいです。
コメント
初30km走ナイスラン！
私もみんなで走る30kmは経験ありますが、ソロ30kmはメンタル的にキツく、未だ未知の領域。
でも、ブログを拝見し、ソロ30km楽しそうに感じました。
それと、私も2025年はフルマラソンを目標にしています。お互い怪我せず、楽しみましょう^_^
コメントありがとうございます！
30km走は勇気いりましたが、景色が良ければ楽しいなと思いました♪
30km走れた時の達成感ってすごいんですね。
2025年はフルマラソン目指してお互い楽しみましょう！