今日は台風が過ぎ去ってすごくいい天気☀️気温は27℃。
昨日天気予報を見てから、今日はいつもより長い距離を走ろうと決めていました。
普段走るコースだと、約8kmコースと約6kmコースがあって気分で走り分けているんですが、
今日はこの2つをつなげてどちらも行きます！！気合満タンです💪
まずは８kmコースの方から。各kmごとで感じた疲労の具合をまとめてみました。
＜1〜5km＞ 6:30/kmの気分で走っていたら6:00/kmくらいだった。後半もつか心配だけどそのペースが気持ちよかったのでそのままペースを維持。2km目から脇腹痛が始まる。 ＜6〜7km＞ 足の裏が痛くなる。ここまでもいつも通り。足の疲労的にはまだまだいけそう。脇腹痛がひどくなったり急に治ったりして、歩く頻度が増える。 ＜8km〜最後＞ 膝に疲労が溜まってきて、1kmくらい走って歩くの繰り返し。持っていった水分も底をつき早く終わりたいと思うようになる。最後まで脇腹痛は続いてあまり体を大きく動かさないように意識。走り終わると体もメンタルも疲れてるけどやりきった感がある。
こんな感じでした！
歩いてる時はランニングウォッチを止めてたので、実際に走った距離は11kmもいきませんでした。（3kmも歩いちゃった。笑）
歩いちゃったけど、無事にゴールまで辿り着けました！がんばった！！
乗り越えた感がすごくて、自分にご褒美をあげたくなりました🌟
ずっと悩んでることがあるんですが、私は走っていると2km目くらいからお腹が痛くなるんです💦
いつもそのタイミング😂走り始めてけっこう序盤で痛くなるのがストレスです。
調子が良い日だと痛くならないんですけど、その違いがわからなくて•••
調べてみたところ、肝臓が揺れているからみたいなのですが、対策方法のストレッチや食事のタイミングを3~4時間前にするなど試してみてもいつも痛くなるんです😭
私個人のあみだした今の対処法は、「そのまま走り続けて乗り越えれば痛くなくなる」という方法です。笑
たぶん良くない対処法だと思うんですけど私の場合治るまで歩いてみても、走り出すとまた痛くなって最後まで続くんです。
腹痛のピークまでいっても走れば痛みがだんだん収まることがあるので、いっそのことこっちの方が楽なのではないか？まで思ってます。（私なりの対処法なので真似はしないでください）
腹痛を抱えながら走るのってすごく辛くて、メンタルも削られます。
私はもっと長く走れるようになりたいし、そういうストレスなくランニングを楽しみたいのでフォームの改善や対処法をいろいろ試してみます！
走り終わった後はストレッチとたんぱく質補給をしました！
疲労骨折や貧血も怖いので、カルシウム・鉄など他の栄養補給もしっかりしたいと思います😊
今日のシューズも「ホカオネオネ クリフトン７」です。
クッション性と安定感があって走りやすい！
今はクリフトン８が出ていてさらに性能アップしていると思いますが、値段は７の方が安いし初心者の方にはこちらでも十分なのでおすすめ♪
