膝を痛めてから１ヶ月半。少しずつ走れるようになって学んだこと[ランニング日記2022-11]

膝を痛めてから1ヶ月半くらい経ちました。。（冒頭から暗い話ですみません💦）

本調子で走れない日々が続いています😅

もやもやした気持ちとは裏腹に、ポカポカいい天気の日ばかり、、☀️

我慢できなくて少しずつ走っていたら、なんか走れる距離が長くなってきました！！

今までは膝が痛くても10kmとか無理して走ってたんです。

走り終わりはもう膝が痛くて痛くて、、ヘコヘコ歩いてました。笑

メンタルも下がっちゃって、焦っちゃって、、「また痛くなっちゃった、、」って落ち込みます。。

でもたぶんそれが良くなくて、「痛くない距離だけ走る」のが良かったみたい💡

日常生活では痛くなくなったので、最初は1kmだけからスタート😊

その日は夕方の空がすごくきれいでした〜✨

距離は短いけど、痛みなく終われたから満足♪

そして今日は5km走ってみた🏃‍♀️

うん。痛くない😳

ただ痛くなりそうっていう感覚はあったから、途中歩きながらゆっくりペースでなら問題なし！

痛みなく走れるってこんなに楽しいんだって思いました😭

久しぶりにストレスなく景色を楽しめた気がする！

今回膝を痛めて学んだことは、

①大会前だからといって、いきなりペースが速い練習をしない
②毎日のストレッチ・マッサージは欠かさない
③日常生活で痛ければ走らない
④日常生活を痛みなく過ごせるようになったら、痛みがない程度の距離から始める
⑤ランニング中痛くなるようなら無理せず歩く

ということ👍

膝を痛めたら治るまで２ヶ月はかかると思った方がいいかも？

はやく走りたいと思って痛いうちに走っても、落ち込むだけでした。

膝を痛めたときは走りたい気持ちを抑えて「少しずつ精神」が大事だと感じました！

まだ私も全快ではないので治るまでの期間は目安ですが、怪我をした方の参考になればうれしいです😊