どうも！ポンタロウです😊
お正月のお餅用に、「真誠 高たんぱくきなこ」を入手しました！
普通のきなこよりも栄養が豊富で、きなこで栄養補給ができるなんて珍しいなと思ったので紹介します♪
＜この記事の目次＞
甘味がないタイプ。砂糖と混ぜると食べやすい
真誠 高たんぱくきなこは、見た目は普通のきなこです。
袋はチャック式で開閉しやすくしてくれているのがうれしい✨
肝心の味なのですが、、、
そのまま食べると粉っぽい大豆の味で甘味がないものでした。笑
私はてっきり甘味がついているタイプだと思っていたのでびっくり💦
甘いきなこをイメージして食べるとびっくりするので、食べる時は砂糖や黒蜜などと混ぜると良いと思います💡
個人的には砂糖ならきなこに対して半分の量くらいがちょうど良かったです👍
普通のきなこより栄養豊富すぎる！
「真誠 高たんぱくきなこ」20gと普通のきなこ20g（日本食品標準成分表2020年版）の栄養成分を比べてみました！
表にしてみると、たんぱく質の他にビタミン類やミネラル類がすごく豊富でした😳
| 真誠 高たんぱくきなこ 20g | きなこ 20g | |
|---|---|---|
| エネルギー | 88kcal | 90.2kcal |
| たんぱく質 | 10.2g | 7.3g |
| 脂質 | 4.2g | 5.1g |
| 炭水化物 | 3.5g | 5.7g |
| ー糖質 | 1.2g | 2.1g |
| ー食物繊維 | 2.3g | 3.5g |
| カルシウム | 236mg | 38mg |
| 鉄 | 1.7g | 1.6g |
| ナイアシン | 7mg | 0.4mg |
| パントテン酸 | 2.4mg | 0.2mg |
| ビタミンA | 356μg | 0μg |
| ビタミンB1 | 0.6mg | 0mg |
| ビタミンB2 | 0.6mg | 0mg |
| ビタミンB6 | 0.7mg | 0.1mg |
| ビタミンB12 | 1.3μg | 0μg |
| ビタミンC | 48mg | 0.2mg |
| ビタミンD | 2.7μg | 0μg |
| ビタミンE | 3.1mg | 2.2mg |
| 葉酸 | 162μg | 44μg |
普通のきなこだと0gの栄養成分が、真誠 高たんぱくきなこだと豊富に含まれていることがわかります。
私が特に注目したのはカルシウムとビタミン類です。
◯カルシウム
カルシウムは疲労骨折などのケガ予防に必要な栄養素です。
またカルシウム摂取量が足りないと足つりなども起こしやすくなるんです💦
1日に必要といわれるカルシウムの摂取量は、男性650~800mg・女性650mg。
真誠 高たんぱくきなこを20g摂ると、1日に必要な摂取量の3~4割を摂ることができます！
◯ビタミン類
ビタミン類は免疫力をアップしたり、体内でエネルギーを作ったりなどいろいろな働きをする栄養素です。
なかでもランナーが意識したいビタミンはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC。
ビタミンB1は、体内の糖質からエネルギーを作るのを助けるので持久スポーツのランニングでは重要な栄養素です。
ビタミンB2は体内の脂質からエネルギーを作るのを助ける働きがあり、ゆっくりなペースで走るときには脂質が消費されやすいためこれも大切です。
ビタミンCは、体内でコラーゲンを作るのに必要な栄養素なのでケガ予防に有効です。
お餅・ラテ・ヨーグルトに使ってみた
実際に真誠 高たんぱくきなこできなこもち・きなこラテ・きなこヨーグルトにしてみました！
それぞれ食べてみた感想と、先ほど注目した栄養素を合わせて紹介します😊
◯きなこもち（餅150g・高たんぱくきなこ10g・砂糖5g）
| エネルギー | 399kcal |
| たんぱく質 | 11.1g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 | 82.95g |
| カルシウム | 123mg |
| ビタミンB1 | 0.35g |
| ビタミンB2 | 0.32g |
| ビタミンC | 24mg |
ほんのりと甘味があっておいしい😋
きなこは10gでもけっこう量があるように感じました。
最後きなこだけ残っちゃうのが難点ですが、黒蜜を一緒にかけても良さそう♪
栄養素はしっかり炭水化物があってエネルギーが高いので、マラソン大会当日のエネルギーチャージにいいかも！
◯きなこラテ（牛乳200ml・高たんぱくきなこ10g・砂糖5g）
| エネルギー | 186kcal |
| たんぱく質 | 11.7g |
| 脂質 | 9.7g |
| 炭水化物 | 16.35g |
| カルシウム | 338mg |
| ビタミンB1 | 0.38g |
| ビタミンB2 | 0.6g |
| ビタミンC | 26mg |
個人的にはこれがいちばんおいしかった！
きなこは意外とさっと溶けました☺️入れすぎると粉っぽくなるので入れすぎ注意です。
牛乳を使ったのでたんぱく質とカルシウムがプラスされて、ケガ予防により効果的な栄養成分になりました。
脂質が気になる人は低脂肪牛乳にするといいかも。
◯きなこヨーグルト（プレーンヨーグルト150g・高たんぱくきなこ10g・砂糖5g）
| エネルギー | 148kcal |
| たんぱく質 | 10.5g |
| 脂質 | 6.6g |
| 炭水化物 | 14.15g |
| カルシウム | 298mg |
| ビタミンB1 | 0.36g |
| ビタミンB2 | 0.51g |
| ビタミンC | 26mg |
ヨーグルトの酸味でさっぱり食べられる♪
これこそ黒蜜をかけるとおいしそう！！
栄養成分はきなこラテとほぼ同じですがこちらの方が低脂肪で朝食向けだと思います。
値段の割に量は少なめ
真誠 高たんぱくきなこの値段はオンラインショップで280円（税込）でした。
スーパーでも売られているようですが200~300円ほどだったと思います。
1袋80gと少量なので、値段はちょっとお高く感じました💦
パッケージには「1日の摂取目安量20g」と書かれていますが、それだと4日間しか持たない計算になります。
今回私は10gずつ使いましたが、それでも8回分で終わっちゃうのが残念なところ。。
使うタイミングを考えて大切に使いたいと思います💫
レース前の栄養補給に
私が思うおすすめ摂取タイミングはランニング前です。
特にきなこもちをレース前に！
マラソン大会だと朝食がいちばん栄養補給ができるタイミングなので、炭水化物多めのカロリーが高いものが良いと言われています。
そのタイミングに真誠 高たんぱくきなこを使ったきなこもちを食べれば、炭水化物だけじゃなくてビタミンやカルシウムも摂ることができます！
走る前にたんぱく補給をしていれば筋肉のリカバリーに役立つし、ビタミン類は体内でエネルギーを作るのに役立つし、カルシウムはケガ予防になるしといいことばかりだと思うんです😊
これからマラソン大会に出るときに食べてみようと思います♪
もちろん、日常使いやランニング後にゆっくり摂るのもOKなのでみなさんそれぞれに合った食べ方をしてくださいね👍
まとめ
このページでは「真誠 高たんぱくきなこ」を紹介しました！
きなこなのにカルシウムもビタミンも摂れちゃうおすすめ商品です🌟
甘味はないので砂糖などを混ぜて自分で調節しなきゃですが、使い方はいろいろでアレンジしやすかったです☺️
1袋の量は少なめなので、ちょっと気になるなーと思っている方は一度お試ししてみてはいかがでしょうか？
