初めてのAT走
今日はどこを走ろう？
まだ走るメニューを決めていない朝。
先月買ったランニング雑誌を読み返していたら、「AT走」という練習メニューがあることを知りました😳
AT走とは、AT（酸素を取り込みにくいくらい負荷がかかる値）の強度で走る、サブ4以上におすすめの練習メニューのこと。まずは40分走り続けるのがポイントなのだとか。
AT値がわからない場合は、目標のマラソンペースでいいそうです。
この前のいわき旅ランですっかりフルマラソンに憧れてしまっている私は、AT走に挑戦してみることにしました💪
サブ4ペースってどれくらい？
走るのは広瀬川若林緑地の1km周回コース🏃♀️
練習メニューをするならここって決めてます。
景色が良くて走りやすくてお気に入りの場所です☺️
AT走をどれくらいで走ればいいかわからないから、サブ4ペースでやってみよう💡
フルマラソンを4時間切るとなると、ペースは5:40/kmだそうです。
このペースで40分！8kmくらいかな？
いつもより気を引き締めてスタートしました。
走り始めて20分。
走りながら写真が撮れるくらいの余裕ぶり👌笑
楽しくなってきてついペースが上がってしまいました。
後半20分。まだいけそうな気がする…
時間を延ばして50分走るか、もっとペースを上げて40分で走り切るか🤔
結局40分で走り切ることにして、ちょっとしたビルドアップ走になってしまった💦
汗だくになってヘトヘトです↓
5:40/kmよりも速く走ってしまったけど、一応今日の目標は達成なのかな？
とりあえずこのペースでフルマラソンは無理そうだということはわかりました😇
次は時間を長くして、ペースは一定を意識して走ってみよう。
最後の1周、飛行機雲がまっすぐ伸びているのが気持ちよくて撮った写真↓
苦しい時でも、景色で気分転換をして上手く走りたいものです😊
家に帰るまでちょっと時間かかるから、ひとまずザバス プロテインバーでたんぱく質補給。
ちゃんとおいしいので、小腹が空いた時にもおすすめです👍
今日のたんぱく質補給
さ〜て〜帰ったら待ちに待ったごはん！
いわき旅ランの時に買ってきたお土産☺️楽しみにしてました。
（盛り付けが難しくてワイルド感が😅）
いわきのお土産は、トマト味噌・サンマのポーポー焼き・メヒカリ。
トマト味噌甘めでめっちゃおいしい〜🤤スープやパスタにも使えそう！
ポーポー焼きはしょうがが効いたハンバーグみたいでジューシーでした😳
メヒカリは小ぶりだったけどしっかり味わいました♪
デザートもいわきで買ってきたものをいただきます✨
メヒカリ塩チョコと、ウミネコ商店で買ったコーヒーとクッキー☕️
メヒカリ塩チョコは形がメヒカリっぽいだけで、中身はトロッとした塩キャラメルなんです✨
ごはんもデザートもすごくおいしかった😋
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